Méditer, c’est à la mode. Et ce n’est pas pour rien : ses effets sont réels. Et ce n’est pas réservé aux hommes et femmes d’affaires stressés, aux artistes luttant contre le trac ou aux ados passant le bac ! Les vertus de la relaxation concernent toute la population, y compris les seniors. Suivrez notre guide pour bien vivre sa retraite.
Qu’est-ce que la méditation en pleine conscience ?
En 1979, un professeur de l’université de médecine du Massachusetts, Jon Kabat-Zinn, lance le programme « Mindflness Based Stess Reduction » (réduction du stress basé sur la pleine conscience). Tout d’abord utilisé pour traiter le stress dû à la maladie et aux douleurs chroniques, le programme s’étend rapidement à la psychologie, à la psychiatrie et à l’éducation.
Le principe est aussi simple qu’enrichissant : faire une « pause » dans son quotidien pour accueillir tout ce qui vient de l’extérieur comme de l’intérieur de soi. Laisser venir à soi les sons, écouter sa respiration, voir défiler ses pensées… l’objectif est de saisir le moment présent.
Le conseil de l’Expert Santé
« Méditer longtemps ne donnera pas de meilleurs effets : la méditation, c’est tout sauf contraignant ! L’essentiel est de « bien méditer ». Cela peut être 10 minutes, 20 minutes par jour ou un peu plus si vous le désirez. La pleine conscience, c’est avant tout la liberté de se sentir bien. »
Un outil de lutte contre la solitude et pour le maintien en bonne santé
L’un des attraits de la méditation en pleine conscience est la rapidité de son action. Oui, le cerveau est bien plus malléable qu’on ne le croit. Le professeur Kabat-Zinn a d’ailleurs particulièrement mis l’accent sur l’impact de la pleine conscience sur les seniors. Il a ainsi réuni 40 personnes de 55 à 85 ans sur 8 semaines. À raison de deux heures et demie de séances par semaine, les participants se sentaient tout simplement moins seuls dans leur vie quotidienne.
La solitude entraînant des risques sur la santé (dépression, manque d’activité, faiblesse physique…), ses bienfaits sont donc valables pour l’ensemble du corps humain. D’ailleurs, l’analyse du programme cité démontre que la méditation peut réduire le risque de maladie inflammatoire chez les seniors. D’autres études sur le cerveau démontrent également des effets positifs sur certaines maladies mentales.
Certes, il est difficile d’évoquer la méditation sans évoquer les bouddhistes : ils en sont les inventeurs et développent encore aujourd’hui des méthodes surprenantes. Mais la pleine conscience n’appartient à aucune religion, aucun mouvement.
Si ce n’est celui du mieux-être au quotidien et de bien vivre sa retraite en général !
Plus d’infos
Découvrez une sélection de liens vers des sites internet, articles et ouvrages consacrés à la méditation en pleine conscience.
- Pychologies.com : Comment pratiquer la méditation au quotidien.
- 108 leçons de pleine conscience : un livre accompagné d’un CD de 12 méditations guidées à pratiquer chez soi, avec la voix de Bernard Giraudeau.
- Site Francophone sur la Pleine Conscience en Psychothérapie : pour s’informer et télécharger des modules à la rubrique « matériels ».
- Huffingtonpost.fr : 5 idées reçues sur la pratique et la façon de méditer.
Par François Zerha
