Pour être en forme et le rester au quotidien afin de bien vivre votre retraite, vous devez non seulement entretenir votre forme physique mais aussi votre forme intellectuelle. Endurance, force, souplesse, équilibre et coordination sont les principaux axes que vous entretiendrez au quotidien. Grâce à quelques exercices effectués régulièrement, vous vous sentirez en meilleure santé, vous retarderez le déclin fonctionnel lié à l’âge et vous limiterez les risques de dépendance sur le long terme. Votre potentiel émotionnel et intellectuel doit également faire l’objet d’un développement constant. Alors comment rester en forme ? Voici quelques exercices et conseils que vous pourrez facilement mettre en pratique.
Des exercices simples d’assouplissement et tonifiants
Ces quelques exercices ne nécessitent pas de matériel particulier. Pour rester souple, vous pouvez effectuer ces trois exercices :
– Fléchissement latéral : assis sur une chaise ou debout pieds écartés, vous posez les mains sur les hanches puis vous basculez doucement vers la droite, reprenez votre position initiale puis basculez à gauche.
– Fléchissement des genoux et des hanches : utilisez une chaise solide. Tenez-vous à distance et prenez appui sur le dossier. Montez votre genou droit tout en pliant votre buste. Baissez la jambe et relevez-vous. Répétez l’exercice avec la jambe droite et ainsi de suite.
– Balancement des bras : assis sur une chaise ou debout pieds écartés, laissez vos bras ballants. Puis effectuez un mouvement circulaire comme un moulin à vent avec vos bras.
A côté, vous pouvez effectuer des exercices tonifiants comme des abdominaux et des tractions. Pour contrôler votre effort, vous pouvez prendre votre pouls au poignet. Entre 50 et 60 ans, votre pouls après un effort physique doit rester aux alentours de 140 pulsations par minute. Cette limite passe à 130 entre 60 et 70 ans et à 110 après 70 ans. Si votre cœur bat trop vite, arrêtez-vous un moment.
Pour aller plus loin, vous pouvez également pratiquer une activité physique régulière.
Le maintien de son activité mentale
Préserver sa vivacité d’esprit est essentiel pour bien vivre votre retraite notamment pour vous prémunir des risques de dépressionet d’anxiété. A l’âge de la retraite, l’environnement professionnel n’étant plus présent, votre activité mentale ne doit pas en pâtir et vous devez absolument compenser cette « perte ». Votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique. Afin de stimuler votre intellect, vous pouvez pratiquer un peu de gymnastique intellectuelle tous les jours.
