Pour garder la forme tout au long de votre retraite, il est important de prendre soin de vous, pour vous sentir bien dans votre corps mais aussi dans votre tête. Alors que devez-vous faire au quotidien pour rester en bonne santé ?
Du sport pour les seniors
Pratiquer régulièrement une activité physique fait partie d’une bonne hygiène de vie. Même si le sport n’a jamais été votre tasse de thé, il n’est pas trop tard pour en démarrer un à votre rythme. L’équivalent de trente minutes de marche par jour vous permet d’entretenir votre capital musculaire et de mieux vous défendre contre certaines maladies. C’est le bon moment pour vous mettre à la natation, à la gymnastique ou tout simplement au jardinage. Si vous préférez pratiquer cette activité en groupe, de nombreux clubs et associations sportives à destination des seniors existent en France.
Une alimentation saine
Pour rester en forme et en bonne santé, il est aussi primordial d’adopter une alimentation équilibrée et variée. Bien se nourrir, c’est vous assurer un apport optimal de tous les nutriments indispensables au bon fonctionnement de votre organisme. Une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins vous permet d’éviter certains maux comme la constipation, la fatigue, le surpoids ou encore l’ostéoporose. Vous devez éviter les aliments trop riches en sucres et en graisses, et privilégier les fruits, les légumes, les céréales, les viandes, les poissons et les œufs. N’oubliez pas de boire régulièrement pendant la journée, 1,5 litres d’eau vous permet d’éviter tout risque de déshydratation.
Un sommeil de qualité
En tant que retraité, votre rythme de vie change, ce qui peut impacter la durée et la qualité de votre sommeil. De plus, la durée du sommeil diminue avec l’âge. Pour préserver un sommeil réparateur, vous pouvez pratiquer des exercices de relaxation, manger léger au dîner, lire ou vous détendre. La pratique régulière d’une activité pour les seniors est aussi bénéfique sur la qualité du sommeil. Dans tous les cas, vous devez éviter le recours aux somnifères sans avis médical.
Bien dans votre tête
Le corps et la tête ne fonctionnent pas l’un sans l’autre. Garder la forme signifie aussi être bien dans sa peau et dans sa tête. Vous sentir utile, partager vos expériences et votre savoir-faire sont des éléments importants dans le quotidien des retraités. Vous pouvez par exemple vous investir dans des activités culturelles ou sociales, de bonnes solutions aussi pour faire face à la solitude et profiter à fond de ce nouvel espace de liberté incroyable qui s’offre à vous.
