Bien dormir est essentiel pour bien vivre…Pourtant un tiers des Français se plaignent de leur sommeil. Ayant une place capitale dans votre vie quotidienne, le sommeil devrait en effet occuper 30% de votre temps…Chacun a une relation particulière avec le sommeil, il est conditionné par de nombreux facteurs et l’âge en fait partie. La bonne santé des seniors passe par un sommeil de qualité. La prévention est une nouvelle fois de mise, car avec la nutrition et l’activité physique, le sommeil est l’un des piliers de votre capital santé.
Adoptez quelques règles d’or
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, il est important de respecter les quelques règles suivantes :
– Vous devez vous lever à des heures régulières et éviter les siestes trop prolongées.
– Il est préférable de vous coucher dès que l’état de fatigue ou de somnolence se fait ressentir
– Avoir des habitudes alimentaires équilibrées est également indispensable. Vous devez éviter les repas trop copieux le soir. En effet, une digestion plus difficile favorise un sommeil plus agité
– Il convient de limiter la consommation de boissons excitantes telles que le café et le thé mais aussi d’alcool et de tabac
– Pratiquer une activité physique régulière a un effet bénéfique sur le sommeil. Toutefois, vous devez éviter les activités trop stimulantes le soir et privilégier l’activité physique plus tôt dans la journée
– Il est important de dormir dans une chambre silencieuse et non surchauffée. Une température comprise entre 18 et 20°C est suffisante pour la chambre. Pensez aussi à aérer tous les jours la pièce et changer régulièrement votre literie.
Des astuces pour mieux dormir
Avoir un rituel pour le coucher ne doit pas prêter à sourire, lire un livre, prendre un bain ou encore écouter de la musique peuvent conditionner et favoriser votre sommeil en créant une atmosphère sécurisante. Il est simplement important de choisir une activité relaxante. De la même façon, certains remèdes de « grands-mères » peuvent fonctionner sur certains organismes. Ainsi, le miel, le tilleul et la fleur d’oranger pourront par exemple vous aider à retrouver un sommeil réparateur.
Vous devez garder à l’esprit que le sommeil ne se dompte pas. C’est un besoin vital pour votre corps et pour votre esprit, vous ne devez donc pas le négliger afin de vivre heureux tout au long de votre retraite. Si vous souffrez de troubles du sommeil, il est impératif d’en discuter avec votre médecin traitant.
